“A liberdade interior nos permite saborear a lúcida simplicidade do momento presente, livre do passado e emancipado do futuro.” (Matthieu Ricard, Felicidade: a prática do bem-estar)
Num mundo onde ninguém tem tempo para cuidar de si mesmo, os profissionais do futuro estarão fadados ao cansaço físico e emocional. É preciso pensar numa prática diária para diminuir o estresse e ter uma vida mais saudável, tanto pessoal quanto profissional.
Pesquisas atestam o quanto nossa vida, cheia de pressões, vivendo o estresse 24 horas por dia, está nos fazendo um mal intenso, trazendo para nós problemas ligados à saúde mental e física. Primeiro vamos entender o que é essa prática:
O que é Mindfulness?
Conforme a escritora Corinne Sweet, a prática de mindfulness diz respeito a estar totalmente no presente. “É uma questão de perceber, neste momento, como você se sente, o que pensa e o que deseja, sem críticas ou julgamentos”, afirma Corinne, ou seja, com a prática você irá aprender a perceber o que se passa em sua mente, em seu corpo e no ambiente à sua volta, desde os barulhos do seu estômago até o travar da sua mandíbula. A chuva, os ruídos dos carros, dos pássaros, é o aqui e o agora. Pensar no presente. Mas, você deve estar se perguntando: O que isso irá me ajudar? Vou te contar.
Por que praticar Mindfulness?
A prática do Mindfulness pode te ajudar a ficar mais calmo, mais tranquilo e com uma concentração melhor. Habilidades super importantes para quem precisa focar no trabalho, na execução de alguma tarefa, ou até mesmo, desviar os pensamentos negativos que tanto nos atormentam.
O estresse faz parte de nossa vida. O objetivo do Mindfulness não é eliminá-lo totalmente. Ele faz parte de nosso dia a dia. A prática vai te ajudar a trabalhar melhor esses momentos e outros desafios de uma forma mais eficaz, aliviando a ansiedade, e depressão, minimizando o estresse e ajudando até no alívio de algumas doenças crônicas.
O Mindfulness foi reconhecido, recentemente, pelo NICE (Instituto Nacional de Excelência na Saúde e no Cuidado Médico) como uma terapia muito eficaz de lidar com o estresse físico e psicológico. Muitas empresas já adotaram esse modo de treinamento e oferecendo aos seus colaboradores. Meditar ajuda na concentração, a controlar a velocidade da mente, permitindo se concentrar com mais calma no aqui e agora, ou seja, no que está fazendo. Para as empresas, um funcionário centrado no que está fazendo rende muito mais e entrega muito mais resultado.
Benefícios com a prática do Mindfulness
Pesquisas e provas científicas atestam a eficácia que a prática do Mindfulness entrega para o indivíduo. No mundo inteiro são realizados estudos que comprovam que meditar regularmente pode trazer os seguintes benefícios:
- Diminuir a ansiedade e a depressão;
- Aumentar a imunidade às doenças oportunistas como os resfriados, gripes e outras mais;
- Ajuda a reduzir as dores crônicas, sobretudo a causada pelo câncer;
- Aumento da sensação de felicidade;
- Habilidade em afastar mais e mais os pensamentos negativos, pensando positivamente;
- Alivia o estresse, alterando a atividade cerebral para melhor e os estressores que levam o indivíduo a disfunções no organismo como a pressão alta e doenças cardíacas;
- Aumenta a concentração, a manter o foco no aqui e agora, melhora a capacidade de memorização e o vigor físico. Para quem estuda é uma ótima prática pois aumenta o desempenho da cognição e memoriza com mais facilidade o conteúdo estudado;
- Acalma e ajuda a enfrentar situações desafiadoras no trabalho e no dia a dia;
- Aumenta a capacidade de saborear os alimentos pois desacelera o ato de comer que deveria ser sempre com calma até para não comer demasiadamente;
- Permite relaxar ao ouvir uma música. Isso torna o momento mais agradável e aprazível;
- Ouve mais e fala menos. Com o processo de mentalização, de respiração, você se torna capaz de se colocar no lugar do outro, promover em você mesmo a capacidade de ter mais empatia.
Muitos são os benefícios que o Mindfulness proporciona com efeitos super positivos que fazem com que você tenha uma vida muito mais saudável. Empreendedores que praticam o Mindulness tem um olhar diferente para o seu negócio. São mais focados e determinados.
E não é nenhum bicho de sete cabeças que vai te deixar procrastinar e abandonar o hábito de praticar. Comece com apenas 5 minutos e depois aumente o tempo – quando achar necessário. Para isso basta ter um cronômetro para te avisar quando termina, uma cadeira com encosto ou uma poltrona e um lugar tranquilo onde não será incomodado durante o exercício de mentalização. O importante é ter a certeza que não será incomodado.
Observe sua postura. Preste atenção em sua respiração, sinta seu corpo, suas dores (se tiver) ou tensões. Desacelere a mente, perceba a temperatura do seu corpo, se está alterada ou não, os batimentos do seu coração, se está com sede ou fome.
Basicamente, a prática do Mindfulness é perceber, prestar atenção em você, corpo e mente, e ficar no presente, percebendo como você se sente, sem críticas e julgamentos, ou seja, perceber tudo em um determinado momento. Vivenciar o presente. E você? Como está se sentindo agora, feliz ou triste? Sugiro que reserve um momento para você, observe sua postura, tenha consciência de sua respiração e sinta seu corpo. Perceba se sua mente está acelerada ou não, se está tenso ou estressado. Pare, respire profundamente e aprenda prestar mais atenção no presente. Vai ver que não precisa de muito esforço para transformar sua vida e SER feliz.